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30 janvier 2012 1 30 /01 /janvier /2012 10:00

 

Dix conseils pour vaincre la fatigue

Dix conseils pour vaincre la fatigue

 

Prévenir la fatigue est la meilleure arme pour éviter qu'elle ne s'installe. Encore faut-il savoir le faire.

1 - Le soir, mangez léger


Au dîner copieux, préférez un petit déjeuner riche en apports énergétiques et en vitamines. Un repas du soir trop riche risque de nuire à la qualité de votre sommeil. Et un bon sommeil réparateur reste votre meilleur allié pour éviter la fatigue.

2 - Ayez une alimentation variée et équilibrée


Notre alimentation doit couvrir tous nos besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments. Si votre alimentation est insuffisamment variée et équilibrée, les carences vous guettent. Elles sont le pire ennemi de votre forme et le meilleur ami de la fatigue !

3 - Bien dormir

Ni trop, ni trop peu et surtout régulièrement. Adaptez votre nuit à vos propres besoins. Certains ont besoin de 6 heures de sommeil pour être en pleine forme, quand 8 à 10 heures sont nécessaires à d'autres.

4 - Respecter des horaires réguliers et vos propres rythmes de sommeil


Rien de pire que de se coucher à des horaires irréguliers. Notre horloge biologique est alors fortement malmenée et la fatigue inévitable. Le soir, dès le premier bâillement, vautrez-vous sous votre couette. N'essayez pas de résister et de lutter contre le sommeil. Si vous laissez passer le bon moment pour vous endormir, vous risquez d'attendre environ deux heures avant de pouvoir de nouveau goûter aux plaisirs du sommeil. Et votre réveil n'en sera que plus difficile.

5 - Faites le vide avant de dormir


Inutile d'amener votre patron, vos enfants et tous vos soucis dans votre lit. Il faut que vos préoccupations quotidiennes restent au seuil de votre chambre, qui (...)

 

Lire la suite de l'article sur Doctissimo.fr

 

 

Lire aussi sur Doctissimo :


La fatigue : l’autre mal du siècle !
Dites stop à la fatigue !
"L'alimentation permet de lutter contre le stress et la fatigue"
Mieux manger pour mieux dormir !
Venez discuter sur notre forum Insomnie et troubles du sommeil !

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Published by eva R-sistons - dans Santé
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